טיפים והמלצות לניהול איכות חיים

רובד גופני – הזנה :

– ארוחת בוקר היא ארוחה חובה . חשוב להעשיר ולגוון בה כמה שיותר מזונות פוטנטיים טבעיים ובריאים.

– אכלו כל 4 שעות במנות קטנות,אוכלים כשרעבים.
– גיוון זה הכיוון – אכלו מכל קבוצות המזון, כל משפחות המזונות, כל הצבעים וסוגים.
– הרבו בשתיים מים , חליטות צמחי מרפא ומיצים סחוטים.

מנוחה :

– תדאגו לישון מינימום 6 שעות בכל לילה .
– אל תעברו את 8 שעות שינה בכל לילה .
– אל תשנו  ותנמנמו צהריים..
– לכו לישון ב10 בלילה ותקומו ב 6 בבוקר
– אם יש לכם הפרעות שינה – תקראו את ההרצאה שלי "לישון כמו תינוק".

– פעילות גופנית :

– עשו  פעילות גופנית  בהנאה או על תעשו בכלל.
– מצאו את הפעילות גופנית שמתאימה לכם וגורמת לכם להנאה.
– התחילו בקטנה ולאט לאט הגבירו את המאמץ.
– עשו פעילות גופנית מינימום  3 פעמים בשבוע.
– 70% פעילות אירובית- מצריכה חמצן – ריצה , שחייה , ריקוד , טניס , אופניים , הליכה.
– 30% פעילות אנאירובית – לא מצריכה חמצן – תרגילי ואימוני כוח , חדר כושר , אומנויות לחימה כבדות.
– דאגו להשלים בתזונה חלבון בהתאם לעצימות ותדירות הפעלת גופכם.
–  אם אתם ספורטאים מקצועיים , קבלו הכוונה מקצועית בקשר לתפריט הזנה שלכם.
– גוונו בסוגי פעילות גופנית , עוצמה ותדירות כדי שהגוף פחות יסתגל לאותו המאמץ ואותו סוג וכך זה פחות ישפיע אליו מפעם לפעם .
– שלבו  בין כמה סוגים של פעילות גופנית באימון אחד להגברת תוצאות האימון.
– לא להזיק ולהכאיב לגופכם . היו קשובים ונאמנים לעצמכם ובמידת היכולת שלכם.

רובד שכלי :

– קראו ספרים ובכך שפרו את הזיכרון שלכם .
– סכמו את הספרים שקראתם בנקודות והעבירו לחבר קרוב – כך תשמרו את הידע שקיבלתם ותעשירו את הסובבים אותכם .
– צרכו מזונות על ותזונה בסיסית שמשפרת את התפקוד המוחי.
– הימנעו ממעוררים חיצוניים : קפה , אלכוהול , ניקוטין ,סוכרים פשוטים וצבעי מאכל. בסופו של דבר יש להם השפע רעה עליכם ועל המוח שלכם .
– פתרו חידות , תשבצים , סודוקו ותשחצים – מעודד התפתחות קוגנטיבית.
– לכו לשמוע הרצאה , סדנה או כל ידע חדש שיעשיר אותכם ואת העולם הפנימי שלכם .
– שחקו במשחקים אסטרטגיים : משחקי מחשב , אסקייפ רום , שח מט .
– עסקו ביצירה בכל דרך אפשרית – מפתחת את הדמיון שהוא הפלטפורמה ליצירת מצתיאות.

רובד רגשי :

– למדו להכיר את הרגשות שלכם – איפה הם מתבטאים בגופכם , האם יש לכם צבע , מילה , צורה , ריח או טעם כלשהו ?
– בטאו את מה שאתם מרגישים באותו הרגע .
– מצאו את הדרך הנכונה לבטא את רגשותיכם . שיתוף אוטנטי מתוך ההרגשה האישית שלכם תמיד עובד מצויין .
– שימו לב לאופן הביטוי שלכם , מתי אתם אומרים " אני חושב " ומתי  " אני מרגיש " ?
– הדרך הטובה ביותר לשחרר רגש כלשהו היא לתת לו להיות נוכח , לחוות ולהרגיש אותו.
– צרו סביבה תומכת עבורכם שמאפשרת ביטוי חופשי של הרגשות שלכם .
– הוציאו את הרגשות שלכם בדרך יצירתית : כתיבה , ציור , פיסול , גינון , גזירת עיתונים, אגרוף בכריות .

רובד רוחני :

– טיפחו וחזקו את האמונה שלכם בכוח עליון , ה' , חיי חופש בודה , ישו כל אחד ומה שהוא מאמין בו.
– אמונה היא דלק לנשמה .
– הצטרפו לקהילות בעלי אמונה זהה לשלכם – יש השפעה עצומה לכוח הקבוצה בשילוב אמונה.
– תרמו מעצמם , פיזית, כספית רגשית , אנרגטית , רוחנית – העיקר שתעשו זאת בהנאה, שמחה ומתוך אמונה.
–  שאפו לצמיחה והתפתחות באופן סדיר וקבוע זו היא המהות הבסיסית של כל ייצור חיי וכל מה שקיים בעולם.

לנה שסטקוב - משפטי העצמה

חוסר מודעות לא פורת מאחריות" , "מודעות היא צעד ראשון ללקיחת אחריות".
"איזון זה הכיוון , תמיד באמצע של הקצה אל הקצה".
"ההבדל בין ילד למבוגר בכך שילד תלוי כמעט בכל דבר בעוד שהמבוגר אינו תלוי בדבר".
"כישלון זה הפסקת ניסיון להצלחה , כל עוד אני מנסה אני מצליחה".
"שמחת חיים, בריאות, אהבה ועוצמה אלה הם זכויות מלידה , לכן חובה לממש אותם!".
"כל עוד הלב פועם ויש נשימה , הכל הוא בר השגה!".

הקהל יעד

אנשים פרטיים בגילאים בין 25-65 • ארגונים ובעלי עסקים • נשים 25-45 • מוסדות וארגונים אנשים פרטיים בגילאים בין 25-65 אשר מתקשים לזהות ולממש את היכולות, איכויות, משאבים ואוצרות שלהם…

סדנא לשליטה בעצבים

תדמיינו לעצמכם נהר זורם ושופע מלא חיים ופתאום נופל עץ וחוסם את הנהר. הנהר עולה על גדותיו ומתפרץ לכל הכיוונים ללא שליטה. מצב זה בדיוק מתאר את מה שקורה לאנרגיה של האדם בעת סטרס כרוני ועצבים מתמשכים. ניתן להשוות נהר זה…

"איזון אורח חיים"

- מרגישים עצבנות , חולשה ועייפות , בלבול ותקיעות סובלים מהפרעות בריאות?
- רוצים לנהל אורח חיים בריא, לפנות רעלים, לקום בבוקר עם חיוך מלאי שמחה, אנרגיה ומוטיבציה גבוה?
- רוצים לחיות מתוך עוצמה פנימית, לממש את היכולות והכישורים?
רוצים לחגוג את עצמכם יום יום בחיים, בקלות להשיג מטרות ולהגשים חלומות ?

מהרו להירשם לקורס ולקבל את כל הבונוסים והאקסטרות!

השאירו פרטים

ואחזור אליכם בהקדם